08.45 – 11.00h TRA Mix + BauchXpress (*~1810 kcal)
23 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
- 302 kalorien, 1,51 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
600 Bauchrolle, 300 Crunches, 6×30+3×15 u.B.M., Stabilitätstraining, Bauch, Rudern, Petzball, …
0,8 Liter Stilles Wasser
* intensives Intervall Bauch- und Mix aus Kraft- und Fitnesstraining
11.00 – 11.30h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 8 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
S1 86,7 –> 86,2 (W/T)
Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
0,8 Liter Stilles Wasser, 0,5 Liter Mediumwasser, 1,0 Liter Kirsche-Ginseh Wellnessgetränk, 0,5 Liter Orangensaft, 500ml Buttermilch, 0,5 Liter Grapefruit-Wasser, 0,5 Liter Augustiner, 300g Gummibärchen, flacher Teller Nudelsuppe, flacher Teller Spinat mit Joghurt, 100g gemischter Salat allerlei, 4 kleine Semmel mit Putenschinken & Käse, 2 Bananen
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