08.45 – 11.00h TRA Mittelschwer + BauchXpress (*~2140 kcal)
67 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
- 900 kalorien, 4,52 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 4×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Bauch, Easy Chin/Dip, Petzball, …
0,8 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser
* intensives Intervall Bauch- und Fitnesstraining
11.00 – 12.15h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 6, 8 & 15 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
0,8 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser
S1-S3 86,7 –> 86,1 (W/T)
Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
1,6 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser, 1,5 Liter Mediumwasser, 1,0 Liter Bier, 180g Thunfisch mit Öl, 255g Kidney Bohnen, 1 Ei, 1 Banane, 800g Seelachs Polardorschfilet, 5 kleine Semmel, 2 Tomaten, 1 Zwiebel, Basilikum, 4 Scheiben Emmenthaler, 75g Putenschinken
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