F.F.Akilli's Blog

August 11, 2013 • 9:15 pm 0

Gitzenweiler – 25j Betriebsjubiläum & Abschiedsparty im Gitz

Gitzenweiler 10.08.2013

Filed under: 2013, Akilli, deutschland, Entertainment, Eventmanager, faruk, ffa, FFA Music Publishing, frank, germany, Kultband, Music, Musik, Musikkapelle, Partyband, Promotion, World, You Tube, 25 jähriges Betriesbjubiläum, 88131, Abschiedparty, Eschbach Buam, Gasthaus im Gitz, Gitz, Gitzenweiler Camping Park, Lindau (a.B.), Lumpenkapelle, Oberreitnau 88, Pressluft, Pressluft Niederwangen

Juni 15, 2012 • 8:13 pm 0

Eistobel 15.06.2012 – MTG Outdoor

Web: http://www.eistobel.de/

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Juni 12, 2012 • 9:29 pm 0

Punktestand nach 3 Wochen

Stand 12.06.2012 (Woche 3)

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Juni 8, 2012 • 9:26 pm 0

Punktestand nach 2 Wochen

Stand 08.06.2012 (Woche 2)

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Mai 25, 2012 • 8:37 pm 0

MTG – Sportinsel Sommerspiel 2012 – Unser Team „Les Incroyables“

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April 15, 2012 • 1:33 pm 0

Crosstrainer 3 hours and 8 minutes (15th April 2012)

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März 24, 2011 • 8:58 pm 0

Thursday 24th March 2011

08.45 – 11.00h TRA Mittelschwer + BauchXpress (*~2140 kcal)
67 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 900 kalorien, 4,52 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 4×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Bauch, Easy Chin/Dip, Petzball, …
0,8 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser

* intensives Intervall Bauch- und Fitnesstraining

11.00 – 12.15h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a‘ 6, 8 & 15 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
0,8 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser
S1-S3 86,7 –> 86,1 (W/T)

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
1,6 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser, 1,5 Liter Mediumwasser, 1,0 Liter Bier, 180g Thunfisch mit Öl, 255g Kidney Bohnen, 1 Ei, 1 Banane, 800g Seelachs Polardorschfilet, 5 kleine Semmel, 2 Tomaten, 1 Zwiebel, Basilikum, 4 Scheiben Emmenthaler, 75g Putenschinken

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März 23, 2011 • 6:06 pm 0

Wednesday 23th March 2011

08.45 – 11.00h TRA Mix + BauchXpress (*~1810 kcal)
23 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 302 kalorien, 1,51 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
600 Bauchrolle, 300 Crunches, 6×30+3×15 u.B.M., Stabilitätstraining, Bauch, Rudern, Petzball, …
0,8 Liter Stilles Wasser

* intensives Intervall Bauch- und Mix aus Kraft- und Fitnesstraining

11.00 – 11.30h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 8 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
S1 86,7 –> 86,2 (W/T)

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
0,8 Liter Stilles Wasser, 0,5 Liter Mediumwasser, 1,0 Liter Kirsche-Ginseh Wellnessgetränk, 0,5 Liter Orangensaft, 500ml Buttermilch, 0,5 Liter Grapefruit-Wasser, 0,5 Liter Augustiner, 300g Gummibärchen, flacher Teller Nudelsuppe, flacher Teller Spinat mit Joghurt, 100g gemischter Salat allerlei, 4 kleine Semmel mit Putenschinken & Käse, 2 Bananen

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März 22, 2011 • 5:54 pm 0

Sunday 20th – Tuesday 22th March 2011

grosse Schüssel Salat mit Riesengarnelen & 500g Weintrauben

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März 19, 2011 • 10:41 pm 0

Saturday 19th March 2011

10.45 – 13.30h TRA Schwer + BauchXpress (*~2741 kcal)
97 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 1200 kalorien, 6,11 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 3×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Stabi/Flex, Rudern, Petzball, …
0,8 Liter Stilles Wasser

* intensives Intervall Bauch- und Fitnesstraining

13.30 – 16.00h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 7, 13 & 17 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
1,2 Liter Stilles Wasser, 0,6 Liter Medium, 0,6 Liter Wildkirsche Tee
S1 87,1 (W/T) // S2 86,5 (W/T) // S3 86,2 (W/T)

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
2,0 Liter Stilles Wasser, 0,6 Liter Medium Wasser, 0,6 Liter Wildkirsche Tee, 1,5 Liter Orangensaft, 3,0 Liter Bier, 100g Snickers, 500g Salat (mit Riesen-Garnelen, Mozzarella, Thunfisch, Kopfsalat, Chicoree, Ei), 150g Gummibärchen, 50g Hühnchenbrust, 4,5 kleine franz. Semmel-Brötchen, 80g Putenschinken, 3 Gurken

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