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Gitzenweiler – 25j Betriebsjubiläum & Abschiedsparty im Gitz

 

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Siggi Hartmann (Gitz)

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Eschbach Buam

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Pressluft Niederwangen & Partymeute

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Pressluft Niederwangen

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Eschbach Buam Eschbach Buam

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Eistobel 15.06.2012 – MTG Outdoor

Web: http://www.eistobel.de/

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Punktestand nach 3 Wochen

Stand 12.06.2012 (Woche 3)

Stand 12.06.2012 (Woche 3)

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Punktestand nach 2 Wochen

Stand 08.06.2012

Stand 08.06.2012 (Woche 2)

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MTG – Sportinsel Sommerspiel 2012 – Unser Team „Les Incroyables“

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Crosstrainer 3 hours and 8 minutes (15th April 2012)

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Thursday 24th March 2011

08.45 – 11.00h TRA Mittelschwer + BauchXpress (*~2140 kcal)
67 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 900 kalorien, 4,52 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 4×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Bauch, Easy Chin/Dip, Petzball, …
0,8 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser

* intensives Intervall Bauch- und Fitnesstraining

11.00 – 12.15h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a‘ 6, 8 & 15 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
0,8 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser
S1-S3 86,7 –> 86,1 (W/T)

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
1,6 Liter Orangensaft-Kirsche-Ginseh Wellness mit Wasser, 1,5 Liter Mediumwasser, 1,0 Liter Bier, 180g Thunfisch mit Öl, 255g Kidney Bohnen, 1 Ei, 1 Banane, 800g Seelachs Polardorschfilet, 5 kleine Semmel, 2 Tomaten, 1 Zwiebel, Basilikum, 4 Scheiben Emmenthaler, 75g Putenschinken

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Wednesday 23th March 2011

08.45 – 11.00h TRA Mix + BauchXpress (*~1810 kcal)
23 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 302 kalorien, 1,51 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
600 Bauchrolle, 300 Crunches, 6×30+3×15 u.B.M., Stabilitätstraining, Bauch, Rudern, Petzball, …
0,8 Liter Stilles Wasser

* intensives Intervall Bauch- und Mix aus Kraft- und Fitnesstraining

11.00 – 11.30h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 8 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
S1 86,7 –> 86,2 (W/T)

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
0,8 Liter Stilles Wasser, 0,5 Liter Mediumwasser, 1,0 Liter Kirsche-Ginseh Wellnessgetränk, 0,5 Liter Orangensaft, 500ml Buttermilch, 0,5 Liter Grapefruit-Wasser, 0,5 Liter Augustiner, 300g Gummibärchen, flacher Teller Nudelsuppe, flacher Teller Spinat mit Joghurt, 100g gemischter Salat allerlei, 4 kleine Semmel mit Putenschinken & Käse, 2 Bananen

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Sunday 20th – Tuesday 22th March 2011

grosse Schüssel Salat mit Riesengarnelen & 500g Weintrauben

 

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Saturday 19th March 2011

10.45 – 13.30h TRA Schwer + BauchXpress (*~2741 kcal)
97 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 1200 kalorien, 6,11 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 3×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Stabi/Flex, Rudern, Petzball, …
0,8 Liter Stilles Wasser

* intensives Intervall Bauch- und Fitnesstraining

13.30 – 16.00h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 7, 13 & 17 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
1,2 Liter Stilles Wasser, 0,6 Liter Medium, 0,6 Liter Wildkirsche Tee
S1 87,1 (W/T) // S2 86,5 (W/T) // S3 86,2 (W/T)

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
2,0 Liter Stilles Wasser, 0,6 Liter Medium Wasser, 0,6 Liter Wildkirsche Tee, 1,5 Liter Orangensaft, 3,0 Liter Bier, 100g Snickers, 500g Salat (mit Riesen-Garnelen, Mozzarella, Thunfisch, Kopfsalat, Chicoree, Ei), 150g Gummibärchen, 50g Hühnchenbrust, 4,5 kleine franz. Semmel-Brötchen, 80g Putenschinken, 3 Gurken

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