10.45 – 13.30h TRA Schwer + BauchXpress (*~2741 kcal)
97 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 1200 kalorien, 6,11 km (L 10, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 3×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Stabi/Flex, Rudern, Petzball, …
0,8 Liter Stilles Wasser
* intensives Intervall Bauch- und Fitnesstraining
13.30 – 16.00h Sauna Intervall-Aufguss-Gänge a’ 7, 13 & 17 Minuten & 25-35 Minuten Pause zwischen den Saunagängen
1,2 Liter Stilles Wasser, 0,6 Liter Medium, 0,6 Liter Wildkirsche Tee
S1 87,1 (W/T) // S2 86,5 (W/T) // S3 86,2 (W/T)
Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
2,0 Liter Stilles Wasser, 0,6 Liter Medium Wasser, 0,6 Liter Wildkirsche Tee, 1,5 Liter Orangensaft, 3,0 Liter Bier, 100g Snickers, 500g Salat (mit Riesen-Garnelen, Mozzarella, Thunfisch, Kopfsalat, Chicoree, Ei), 150g Gummibärchen, 50g Hühnchenbrust, 4,5 kleine franz. Semmel-Brötchen, 80g Putenschinken, 3 Gurken
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