frank | F.F.Akilli's Blog

August 11, 2013 • 9:15 pm 0

Gitzenweiler – 25j Betriebsjubiläum & Abschiedsparty im Gitz

Gitzenweiler 10.08.2013

Filed under: 2013, Akilli, deutschland, Entertainment, Eventmanager, faruk, ffa, FFA Music Publishing, frank, germany, Kultband, Music, Musik, Musikkapelle, Partyband, Promotion, World, You Tube, 25 jähriges Betriesbjubiläum, 88131, Abschiedparty, Eschbach Buam, Gasthaus im Gitz, Gitz, Gitzenweiler Camping Park, Lindau (a.B.), Lumpenkapelle, Oberreitnau 88, Pressluft, Pressluft Niederwangen

Februar 27, 2011 • 3:22 pm 0

my weekend at the gym

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November 30, 2010 • 9:33 pm 0

Wieder neigt sich ein ganzer Monat „hartes Training“ zu Ende. Es war ein Monat, dass geprägt war von gezieltem Fettabbau, gezieltem Muskelaufbau, steigerung des Körper-Wassergehaltes und straffung der Haut am unteren Bauchmuskelbereich und dem mittlern bzw oberen Bauchmuskel Segmentes.

Das Gewicht bewegte sich sehr lange im selben gefielder, mal rauf oder mal runter. Zeitgleich wurde gezielt die Nahrungszufuhr dem Training angepasst, um beim Muskelaufbau die wichtigen Elemente zur Verfügung zu haben.

Eiweiss, fettarm bis ohne Fett, dosierte Zuckerzufuhr, reichlich Ballaststoffe und die benötigte Menge an Kohlenhydraten.

Das Training wurde nochmals intensiviert, vor allem bei der Bekämpfung der restlich noch vorhandenen „Fettschürze“ am unteren Bauchmuskel und dem restlichen „Hüftspeck“ wurden mit doppelten Bauchspinnings, 300-500 Sit Ups (Crunch) täglich und 15-100 minuten Flex/Stabi in Kombination mit Bauchpress und Latzworkouts der Kampf angesagt.

In der zweiten November-Woche, stieg teilweise der tägliche Kalorienverbrauch im Training von 1.750-2.200 auf 2.500 – 3.250, ohne die sonstigen Anstrengungen den restlichen Tag über. Dementsprechend war auch phasenweise der Durst und der Hunger zwischen 25-35% höher als in den letzten Wochen.

Die Schwierigkeitsstufen beim Laufband (Run Excite), Bike oder Synchro Lite (Stepper / Cross) wurden ebenfalls um gut 25% erhöht.
Mittwochs und Sonntags wird der neue TRA-Plan III / VII durchgeführt, der nun lediglich 3 Übungen vorweisst, statt bislang 5-7. 300 Sit ups, 90 Untere Bauchmuskelübungen und 1750 kcal (~100-120 min) Synchro statt wie bisher 1200 kcal (65 – 92 min).

In der zweiten Novemberwoche gehörte auch das neue Gerät für Klimmzüge & Dips zum festen Tagesprogramm.
Easy Chin Dip Machine
Die Maschine funktioniert auf der Basis des Gegengewichtes, was soviel heisst wie, je weniger Gewicht man benötigt, desto mehr Eigengewicht wird gezogen, je mehr Gewicht dranhängt, je weniger Eigengewicht wird gezogen. Eine gesunde Mischung am anfang ist immer, ca. die Hälfte des eigenen Körpergewichtes einzupendeln.
Man merkt im laufe der ersten bzw. zweiten Trainingswoche bereits, das man 5-10kg weniger Gegengewicht benötigt (falls man das wünscht, ansonsten immer gleichbleibend trainieren, oft wird es als angenehmer empfunden), sowohl bei den Klimmzügen wie auch bei den Dipsübungen.

Mehrzweckgerät für eine Vielzahl von Übungen für die oberen Gliedmaßen und den Oberkörper, insbesondere für die Rückenmuskeln. Die Art der Übung hängt davon ab, wie die parallelen, am Gestell befestigten Stangen egriffen werden. Der Widerstand wird über eine mit Gegengewichten versehene Plattform reguliert, auf die man sich stellt, und die den Einfluss des Körpergewichts je nach ausgewählter Übung reduziert.

Easy Chin Dip

* Mehrzweckgerät für Klimmzüge und hängende Liegestützen
* Die Trittfläche mit Gegengewicht ist mit einem innovativem Sicherheitssystem ausgestattet, das auch ungeübten Nutzern das Training an diesem Gerät erlaubt.
* Verschiedene Handgriffe ermöglichen eine Vielfalt von Übungen, die die wichtigsten Rumpfmuskeln beanspruchen.

Source: TechnoGym – Easy Chin Dip

Ab dem 20./21. wurde wieder die Nahrungszufuhr deutlich reduziert, da man schon deutlich die gesteigerte Muskelmasse sehen konnte, und wie man ja weiss, ist Muskelmasse deutlich schwerer als Fett. Das Training wurde nun variabel gestaltet, Faktor 2000 kcal sollte jedoch unberührt bleiben. Es kam schonmal vor, dass der Körper nach gut 60 minuten Spinning im Verbund mit Flex/Stabi oder Bauchpress, noch vor Ende der 1200 kcal am Stepper klar signalisierte, heute geht gar nichts mehr. Zumal der Stepper meistens statt Level 6 bereits 8,9 oder 10 auf die volle Distanz hatte und somit auch die Wattleistung sich um 25-50 erhöhte und der Speed bis zu 30 Einheiten sich steigerte.

Am Laufband wurde ebenfalls der Wert Steigung öfters von 2% auf 4-6% erhöht und der Speed von 6-7km/h auf 8,5 – 10 km/h angepasst. Der Zeiteinsatz für 130 kcal von anfänglich 10 minuten auf 6-8 minuten verkleinert.

Somit wurde neben der Bauch- und Fettreduktion auch die nächste Stufe der Kraft-Ausdauer und Leistung-Ausdauer kontinuierlich gesteigert, und dem neuen Fitnessstand P.I. (Performance Index – Leistung; siehe unten) angepasst.

Somit ergab sich im Laufe der ersten 23 Tage des Novembers folgende Gewichtsveränderung (Zunahme, Abnahme, Fettabbau, Muskelaufbau oder tägliche Schwankungen):
Ausgangsbasis
01. November 88,8 kg
23. November 86,5 kg
eine Reduktion von -2,3 kg

Report Meines Trainings vom 13.08.2010 bis 05.11.2010 – Fitnesstest vom 06.11.2010 – 10:00h
Leistungsnachweis (Zeit & Einheiten)
Durchgeführte 83 Trainingseinheiten entspricht einem Mittelwert von 6,9 Trainingseinheiten pro Woche.

Insgesamt absolvierte Trainingseinheiten 127 Stunden, 37 Minuten entspricht 92 Minuten pro Trainingseinheit.

CPR (Constant Pulse Rate)
Die Herzfrequenz kann mit einer Motordrehzahl verglichen werden. Je Drehzahl nutzt der Körper Fett oder Zucker als Kraftstoff.
Die durchschnittliche Trainingsfrequenz in diesem Zeitraum (13.08. – 05.11.2010) war: 133 Schläge / Min.
dies entspricht circa: 73%
Meiner maximalen Herzfrequenz.
Demnach betrug die durchschn. Trainingsintensität ideal für die Verbesserung der Allgemeinen Ausdauer.

Perfromance Index (P.I. – Leistung)
Der Performance Index repräsentiert die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems. Je höher der Index ist, desto mehr Leistung kann bei einer best. Herzfrequenz erbracht werden.

Mein durchschnittler Performance Index am Anfang war: 14.
Mein aktueller durchschnittlicher Performance Index beträgt: 24.
Deine Leistung verbesserte sich um 71%.

Werte 13. Aug - 05. Nov 2010

Gesamtwert.
Gewicht: 93,9 Kg *
Fettmasse: 25,1 %
Blutdruck:
Ober. Wert 126mmHg
Unter. Wert 64mmHg
BMI 32,5 KG/m²

* inkl. Bekleidung etc….

Muskelmasse (%)
Aug 2010 36,8
Nov 2010 41,9 (+5,1%)

Wasser (%).
Aug 2010 48,8
Nov 2010 56,4 (+7,6%)

Stand 23th Nov 2010 5.24 p.m.

Publiziert am: 23. November 2010 17:26

Ausgangsbasis
01. November 88,8 kg
23. November 86,5 kg
30. November 87,5 kg
eine Reduktion von ~~-2,3 kg~~ -1,3 kg

Das Training und die Nahrungszufuhr wurde in der letzten Novemberwoche nochmals mehr auf Krafttraining angepasst. Highlights für mich waren dabei Zwei Ereignisse, erstes war, dass nach etlichen Jahren die 80kg auf der Multipower Flachbank beim Bankdrücken mittlerweile zum Standard Aufwärmgewicht gehören, was vor Jahren noch fast als Bestleistung galt. Und zweitens, dass es mir gelang mehr Gewicht zu drücken als ich wiege und jemals beim Bankdrücken gehoben habe. Satte 90kg und das an zwei verschidenen Tagen innerhalb von knapp 72 Stunden. Die Frage die mich nun begleitet ist, wann wird erstmals die 100kg gedrückt.

Am 29. und 30. November konnte aus Terminstress und Zeitmangel nur dosiert oder gar nicht trainiert werden. Dennoch konnte ich ein positives Fazit ziehen für den Monat November. Fast der gesammte Monat hatte die Bauchdecke deutlich reduziert, die Fettschürze war fast komplett weg und neben den zig tausend Sit ups / Crunches für die Bauchmuskeln, konnte ich den Körper nochmals deutlich muskeltechnisch stärker gegenüber dem Tag des Fitness-Testes.

Update publiziert am: Nov 30, 2010 @ 21:33

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November 3, 2010 • 3:27 pm 0

Wein-Sauerkraut mit Schwarzwälderschinken, Apfel, Zwiebel und Karottennudeln

Wein-Sauerkraut mit Schwarzwälderschinken, Apfel, Zwiebel und Karottennudeln

Zutaten für 2-4 Personen

500 g Wein-Sauerkraut (100 kcal)
130 g Zwiebeln (36,4 kcal)
130 g Apfel (67,7 kcal)
40 g Schwarzwälderschinken (110 kcal)
60 g Möhre / Karotte (16,8 kcal)
100 – 200 g Orange (47 – 94 kcal)

960 – 1060 g // 377,9 – 424,9 kcal (je 240 – 265 g Portion a‘ 94,48 – 106,23 kcal)

Zubereitung:
kleiner Topf – Weinsauerkraut, Apfel …
Zwiebel mit etwas Fett/Öl rösten, 1 Tasse Wasser oder Fleischbrühe und das Weinsauerkraut dazugeben.
Mit Wacholderbeeren, Lorbeerblatt, Kümmel, Zucker, Apfel verfeinern und ca. 5-15 Minuten kochen.

Pfanne – Karottennudeln, Zwiebel, Schwarzwälderschinken, Orange …
Pfanne erhitzen, nach Bedarf 1-2 TL / 1-2 EL Öl eingiessen, die Zwiebel und den Schinken zugeben und vorrösten.
In der zwischenzeit die Möhre zu Karottennudeln schälen und nach ca. 2-3 Minuten in die Pfanne beimischen (ggfls. 1 TL / 1 EL Öl nachgiessen) und mit der Zwiebel und dem Schinken fertig rösten.

Sobald beide Elemente fertig gekocht und geröstet sind in der Pfanne zusammenmischen und mit einer ganzen Orange abrunden. Die Orange in der Mitte durchschneiden, in der Pfanne entsaften und im Anschluss das Orangenfleisch (bei Bedarf) dem Essen als zusätzliche Note beigeben.

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Oktober 31, 2010 • 5:14 pm 0

Weight Loss October 2010

Und wieder neigt sich ein ganzer Monat der Qualen zu Ende. Nach 95,7 kg zum Ersten Oktober und einer „Plateau-Phase“ zwischen dem 12. und 30. Oktober, wo gezielt versucht wurde das Gewicht zu halten, bei Steigerung der kcal im Training durch Extraschichten Krafttraining (15-60 mins) und Nahrungsaufnahme, wurde zum Abschluss des Monates nochmal das Gewicht um Fast Zwei Kilo zum Vortag reduziert. Somit endete der Monat mit 88,5 kg, was soviel bedeutet, dass im Oktober trotz ~ Drei Wochen „Plateau-Phase“ immerhin noch eine stolze reduktion von 7,2 kg abgearbeitet wurde.

🙂 ich bin entzückt

Mittlerweile wurde auch der Saunaablauf auf Intervall-Saunieren umgestellt. Dadurch wird erhöhtes Dampfbadsauna vollzogen mit reichlich Wasseraufgüssen. Alle 8-12 Minuten wird kurz noch kalt abgeduscht, um die Anderen Saunagäste nicht mit ständigen Wasserkellen zu vergraulen; die hin und wieder schonmal mäkeln, dass Ihnen das etwas zu extrem ist.

In den Extraschichten Krafttraining wird das Bauchmuskel–Spinnnnnnnnning von 5-12 Minuten auf 15-25 Minuten ausgeweitet und mit einem Schwingstab zusätzlich noch intensiviert. Dabei werden die unteren Bauchmuskelpartien am meisten beansprucht und je nach Übung die seitlichen Bauchmuskeln.
Im Anschluss wird Power-Flex-Rudern an der „Flexbar“ trainiert, wobei die gesamte vordere Partie „Bauchmuskeln“, die Bizeps, der Latz, Nacken, Schulter und die Beine synchron mittrainiert und beansprucht werden.
Je kürzer die Leinen mit Gewicht zum Rudern benützt werden, desto intensiver wird die Bauchpartie beansprucht; je weiter man die Leine lässt desto mehr werden alle Partien im Oberkörper beansprucht, da die beidseitigen Gewichte nun eine permanente Anspannung im Oberkörper verlangen. Die Seile werden so zu verlängerten Latzstangen.

Die Übungen werden in Intervallen vollzogen und mit stark reduzierten Pausen (bei Bauch ohne Pausen, bei Oberkörper max. 15-30 Sekunden). Insgesamt 10 Übungen a‘ 2 Sätze mit 15-30 Whg bei Gewichten je 17,5 kg pro Seite und 8-12 Whg bei 25-40 kg pro Seite.

Zwischen den Pausen alle 2 Übungen Kurzhanteln 5-12 kg (je nach eigener Form) stehend Oberarmbewegung nach innen 12-20 Whg, dann sofort die Hanteln seitlich hoch, so dass eine gerade Linie von einer Hand zur anderen herrscht |——x——-| . Die Hanteln solange waagrecht halten bis man spührt das man Sie nicht mehr eben halten kann (ohne den Rücken zu verbeugen!) und die Hanteln ablegen und sofort in Ruderhaltung und die nächste Übung vollziehen. Spätestens jetzt, merkt jeder wie Intensiv und Kräfteraubend die Einheit nun wird. Der Oberkörper wird von Übung zu Übung immer mehr gepumpt und Ausdauer,- und Krafttraining geben sich abwechseln die Klinke.

Ab den Gewichten 25/30 kg je Seite kann man nun statt zu liegen nun im stehen die Übungen absolvieren (je nach körperlicher Verfassung und Fittnesszustand). Hierbei geht man in die Hocke, greift beide Flex-Handgriffe, und läuft mittig 3-5 meter nach hinten, so das sich die Seile/Leinen fast komplett aufziehen. Nun geht man quasi stehend in leichte Hocke/Ruderhaltung und zieht beidseitig die Handgriffe zum Körper / Oberkörper. Diese Übung ist eines meiner allerliebsten und habe ich mir quasi selber ausgedacht, ob noch jemand die selbe Übung tagtäglich irgendwo abverlangt, keine Ahnung, aber für Leute die sich auspowern und ganz beanspruchen wollen, die ideale Einheit. Die Beine haben fast schon so einen Druck und Belastung zu tragen, wie an der Beinpresse 80 – 120 kg bei 20-30 Whg. Der Brustkorb, der Latizmus und die Oberärme brennen nicht weniger. Sie können sich das in etwa wie folgt vorstellen; Handstand und das eigene Gewicht als Arm-Liegestützen (American Football Training) beanspruchen, bei einem Gewicht von 90 kg und bei 12-25 whg je Einheit, dann haben Sie ein gefühl für die Intensivität, dieser Einheit.

Und immer zwischen den Pausen, belasten wir ohne Pause mit Kurzhanteln, abwechseln Oberarm und Bizepstraining und als kröhnenden Abschluss die Hanteln in waagerechter Haltung |——x—–| solange strecken, bis Sie merken, die Hanteln sacken gleich ab.

Mitte des Monates, habe ich auch von 90 Minuten Synchro und 2 Bikeeinheiten a‘ 10 minuten gewechselt auf Kalorienabbau. 130 kcal bei 2% Steigung und 7-10 km/h Geschwindigkeit, wurde das Run Excite (Laufband) 7x die Woche eingebaut (5x auf 130 kcal und 2x 20 minuten), Dauer je nach Geschwindigkeit 6,5 – 10 Minuten und beim Synchro Lite (Cross / Stepper) auf 1200 Kalorien, was in etwa 85 – 90 Minuten entspricht, bei Schwierigkeitsgrad 6-7, einer Leistung von 130/140 Watt und einer Durschnittsgeschwindigkeit von 144-156 km. Der Puls sollte dabei zwischen 120 und 150 (maximal in den ersten 10-20 Minuten, da das Synchro gleich im Anschluss vom Laufband folgt als Trainingsabschluss) liegen und keine Pausen über die volle Distanz. So ab der 45. Minute kann es durchaus vorkommen, dass Sie das absolvierte Ausdauer-Krafttraining deutlich in den Handgelenken und dem Oberkörper spühren. Ab der 75. Minute (bei guter Fitness) sollten Sie frühestens die Schwächephase „den Inneren Schweinehund überwinden“ haben, da durchbeissssssssssssen und zur Not steigern Sie die Schwierigkeit von 6/7 auf 8 und trotzen Ihrer Schwächephase. Sorgen Sie dafür, das Sie vor dem Starten 1-2 Liter Flüssigkeit (stilles Wasser sehr empfehlenswert; vermeiden Sie Kohlensäure, Säurehaltige Säfte) vorrätig haben, ohne ausreichender Zufuhr von Flüssigkeit während der 85-100 Minuten (je nach Ihrer Tagesform) brechen Sie deutlich schneller in der Leistung ein!

Ein gutes Tempo kann wie folgt aussehen (je nach Ihrem Fitnesszustand und Ihre Ausdauer oder belastbarkeit)
Manuelle Einstellung – Kalorien
Wattleistung 140
Schwierigkeit 6 oder 7 (für Fortgeschrittene, für Neueinsteiger 3-4)
Geschwindigkeit 150 – 170
Puls 130 – 150
Zeittafeln alle 8 mins 0,5 km alle 10 mins 0,70 km
alle 15 Minuten ist das Ziel 200 kcal, macht bei 90 Minuten exakt 1200 kcal und 6,3 km (9 x 0,7 km)

Angaben sind meine durchschnittswerte (männlich, ~90-95 kg, tägliches 2-3 std Training und täglich 90 minuten synchro seit ~2 Monaten)
Das weibliche Geschlecht sollte mit 100 – 120 Minuten rechnen, bei 1200 kcal.
Das macht 10 – 12 kcal die Minute und 100 – 120 alle 10 Minuten
alle 8 Minuten 0,4 km und alle 10 Minuten 0,6 km

Ziel ist immer, nach Hinten heraus muss die Leistung sich minütlich steigern und nicht volle Pulle starten und dann nur noch halbe Kraft sich durchqäulen und vorzeitig Übung abzubrechen.

Währrend des Crosstrainings, empfiehlt es sich Lesestoff zu besorgen und bei der Musikwahl auf Balladen, Operetten, Schmuserock … verzichten. Wählen Sie, eine ausgewogene sich abwechselnde Beatfrequenzen aus, damit Sie auch in den anstrengenden Phasen durch die Musik zusätzlichen Schwung bekommen und die Taktzahl erhöhen oder falls untertourig, einhalten können.

zbsp. (keine Schleichwerbung), lese ich dazu Zeitschriften wie Focus, Stern … (mit 100-200 Seiten) und höre abwechselnd Musik wie Black Eyes Peas, Eminem oder Christina Stürmer … der Beat / der Rock hat eine fast konstante Frequenz und kann als Taktstock benützt werden. Heavy Metal oder Balladen führen zu übertourigem / untertourigem Laufen weil man sich dem Takt anpasst und somit das gesteckte Ziel nicht umsetzen können.

Das Sprechen währrend der gesamten Laufzeit sollte man wens irgendwie geht unterlassen, da man dadurch unbewusst Geschwindigkeit drosselt und durch das Quacken den Puls unnötig in die Höhe treiben.

Viel Spass und Kraft für Euren Kampf gegen die Pfunde

Euer
FFA

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Oktober 31, 2010 • 4:04 pm 0

Reis mit Fischstäbchen und Roter Bete

Reis mit Fischstäbchen und Roter Bete

Für 2-4 Personen (je nach Tagesbeadrf)
250 gramm Reis (872,5 kcal)
350 gramm Rote Bete (129,5 kcal)
450 gramm Fischstäbchen (819 kcal)

1050 gramm / 1821 kcal
oder
4 Portionen a‘ 262,5 gramm / 455,25 kcal

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Oktober 18, 2010 • 6:12 pm 0

warmer Karottennudelsalat mit Bratkartoffeln und Zwiebeln

warmer Karottennudelsalat mit Bratkartoffeln und Zwiebeln

1. Karotten waschen und zu Nudelspähne schälen
2. Pfanne erhitzen
3. 1-2 TL Öl beigiessen
4. die Karottennudeln beigeben und je nach belieben kurz oder länger anschwitzen und mit Limetten-/Zitronensaft abrunden
5. Karottennudeln in die Salatschüssel, 1-2 TL Öl in die leere Pfanne geben
6. Kartoffeln beigeben und cross anbraten (ggbfls. auch mit Limetten-/Zitronensaft abrunden)
7. nun die Zwiebeln gewürfelt/geviertelt .. dazugeben und nach Wunsch anrösten oder auch leicht anschwitzen
8. abschliessend mit Salz, Pfeffer … würzen und ebenfalls in die Salatschüssel geben
9. zum Schluss 1-2 EL Essig beimischen

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Oktober 18, 2010 • 12:54 pm 0

Rinderfilet mit Kartoffeln und Gemüseeintopf

Rinderfilet mit Kartoffeln und Gemüseeintopf und zum Durststillen 1,3 Liter Joghurt-Wasser (Ayran, leicht gesalzen // Jod)

Rinderfilet mit Kartoffeln

188 gramm Rinderfilet
3 Kartoffeln
Öl, Salz, Pfeffer

1. Pfanne erwärmen
2. 1-2 TL Öl eingiessen
3. die Kartoffeln dazugeben und braten/rösten
4. 1 TL Öl eingiessen
5. das Rinderfilet in die Pfanne und beidseitig nach Wunsch kurz/mittel/lang anbraten

Gemüseeintopf
2 Zwiebeln
3-4 Karotten
1-2 Kartoffeln
1-2 TL/EL Gemüsebrühepulver (je nach Beadrf und Geschmack)
Öl, Salz, Pfeffer

1. kleinen / mittleren Topf mit Wasser erwärmen
2. 1-2 TL Öl eingiessen
3. 1-2 TL/EL Gemüsebrühe/suppenpulver dazugeben und einrühren
3. die Karotten dazugeben geviertelt, gewürfelt, scheiben … je nach belieben
4. 5-7 minuten später die Kartoffeln (wurden wieder am Vorabend gekocht) und Zwiebeln dazugeben; geviertelt, gewürfelt, scheiben … je nach belieben
5. würzen nach herzenslust

Ayran

1,3 Liter Wasser
50-120 gramm weisser Joghurt (0,1% Fett)
1-2 EL Jodsalz

Ein Messbecher oder eine Wasserkanne mit 50 – 120 gramm weissen Joghurt befüllen, je nach belieben Salz zugeben. Währrend das kalte Wasser in den Becher/die Kanne fliesst mit einem Esslöffel oder Rührstab das ganze durchmixen.

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Oktober 17, 2010 • 5:46 pm 0

Rinderschoss mit Kartoffeln und Zwiebeln

Rinderschoss mit Kartoffeln und Zwiebelnund zum Durststillen 1,3 Liter Joghurt-Wasser (Ayran, leicht gesalzen // Jod)

154 gramm Rinderschoss
2 Kartoffeln
1 Zwiebel
Öl, Salz, Pfeffer

1,3 Liter Wasser
50-120 gramm weisser Joghurt (0,1% Fett)
1-2 EL Jodsalz

1. Pfanne erwärmen
2. 1-2 TL Öl eingiessen
3. gewürfelte / halbe Scheiben Zwiebeln dazugeben und braten/rösten
4. die Kartoffeln (mit oder ohne Schale) nun beigeben (wurden am vortag mit Wasser gekocht; ansonsten erst die rohe Kartoffel beidseitig cross anbraten und anschliessend die Zwiebeln dazugeben)
5. 1 TL Öl eingiessen
6. das Rinderschoss in die Pfanne und beidseitig nach Wunsch kurz/mittel/lang anbraten

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Oktober 12, 2010 • 12:10 pm 0

gefüllte Paprika mit Reis und Gemüsesuppe

gefüllte Paprika mit Reis und Gemüsesuppe (Gemüse-Reissuppe)

je 1x gelbe, grüne & rote Paprika
250 gramm Reis
2 mittelgrosse Zwiebeln
1-2 Karotten (klein geschnitten)
350-500 ml Gemüsesuppe

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Weight Loss November 2010

Wein-Sauerkraut mit Schwarzwälderschinken, Apfel, Zwiebel und Karottennudeln

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Reis mit Fischstäbchen und Roter Bete

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