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… nothing is for the eternity …

Gitzenweiler – 25j Betriebsjubiläum & Abschiedsparty im Gitz

 

Gitzenweiler 10.08.2013

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Siggi Hartmann (Gitz)

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Eschbach Buam

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Pressluft Niederwangen & Partymeute

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Pressluft Niederwangen

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Eschbach Buam Eschbach Buam

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Eistobel 15.06.2012 – MTG Outdoor

Web: http://www.eistobel.de/

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Friday 18th March 2011

TRA Leicht + BauchXpress (*~1908 kcal)
29 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 400 kalorien, 1,84 km (L 10-15, W 185-365, S 150 – 195)
300 Bauchrolle, 300 Crunches, 3×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Pilates, Petzball, Fitness Boxen, …

Nahrungsaufnahme ganzen Tag:
1,6 Liter Stilles Wasser, 0,8 Liter Medium Wasser, 0,2 Liter Früchtetee, 200g Pazifisches Polardorschfilet, 125g Lachsfilet, 5 kleine Semmel-Brötchen, 75g Lachsschinken, 80g Putenschinken, 3 Gurken, 300g Gummibärchen

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Wednesday 16th March 2011

TRA Krafttraining + BauchXpress (*~1096 kcal)
300 Bauchrolle, 150 Crunches, 3×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Petzball, Kurzhantel, Fitness Boxen, Bein, Unterarm/Dips …

Nahrungszufuhr
2,1 Liter Stilles Wasser, 1,5 Liter Bier, 500g weißer Joghurt, 1200g Pazifisches Polardorsch Filet (je 100g a’ 74 kcal)

Mit dem Pazifischen Polardorsch habe ich mein perfektes Eiweiss-Produkt für die nächsten Tage gefunden. Bei lediglich 74kcal je 100g Stück ein wahres Pfundstück für Kalorienzähler. Dazu hat er 16,7g Eiweiß sowie 0,00g Kohlenhydrate und 0,8g Fett. Bei der heutigen Nahrungsaufnahme mit 1200g Polardorsch kamen nur 888 kcal zusammen und stolze 200,4g Eiweiss bei nur 9,6g Fett.

Eiweiß ist ein Fatburner

Wenn Sie ein Glas Buttermilch trinken, ein mageres Stück Geflügel oder Fisch essen, dann muss Ihr Körper Energie zuschießen, um dieses Nahrungseiweiß in Körpereiweiß umzuwandeln. Und wo holt er diese Energie her? Aus den Fettdepots. Ein Gramm Nahrungseiweiß hat 4 kcal. Und 25 Prozent, also 1 Kilokalorie muss Ihr Körper zum Verwerten des Fisches zuschießen. Er bedient sich aus den Fettdepots.
Damit sich die Fatburner-Eigenschaft auch auf der Waage auswirkt, müssen Sie nur darauf achten, dass Sie magere beziehungsweise gesunde Eiweißlieferanten vorziehen.

Source: http://www.feel-fit.com/index.php4?thema=ernaehrungstipps&unterthema=031007

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Tuesday 15th March 2011

TRA Mittel + BauchXpress (*~1874 kcal)
28 min Langzeit-Cross / Synchro Lite 700
– 400 kalorien, 1,64 km (L 15, W 185-365, S 150 – 195)
450 Bauchrolle, 100 Ball-Crunches, 300 Crunches, 3×30 u.B.M., Stabilitätstraining, Petzball, Kurzhantel, Fitness Boxen, Stabi …

Nach dem Muskelaufbau der letzten 6 Wochen in der ich gut 6 Kg Muskelmasse aufbauen konnte, wird nun wieder primär auf Gewichtsreduktion Wert gelegt. Dazu kommt auch die erneute Nahrungsumstellung auf massive Eiweiss-Zufuhr und Fett- und Kohlenhydrate-Reduziertes Essen. Als Getränkezufuhr ist nur Stilles Wasser und zuckerfreie Teesorten mit geringen kcal-Wert je 250ml (max. 1-4 kcal je 100ml).

Die Essgewohnheiten wurden auch dem neuen Essplan angepasst. Zwischen 08-18.30h ist die Nahrungsaufnahme gestattet ab 19h ist jegliche Nahrungszufuhr tabu. Drei Mahlzeiten die sättigen statt 5-6 kleine Portionen über den ganzen Tag verteilt.

Das Erste Ziel ist, durch die hohe Eiweisszufuhr das überschüssige Fettdepot zu reduzieren, dass sich durch die Faschingszeit und des umgestellten Trainings- und Essprogramm (zugeschnitten auf Masse und Muskelaufbau) angesammelt hatte.

Masstab hierfür waren stets die Messeinheiten beim WIegen vor dem ersten Saunagang. Der höchste Wert der dabei erzielt wurde, waren 88 kg am 11th March 2011. 5 cm Bizepsumfang (37 cm kalt) konnten antrainiert werden, der Bauchumfang wurde um 12 cm reduziert seit der letzten Messung auf nunmehr 100cm und die Beinmuskulatur hat +7,5cm Oberschenkel und 4cm Waden.

Jetzt ist Zielvorgabe, 3-5 Kg Fett nochmals abzubauen und 1-2 kg Muskelmasse aufzubauen, so dass das Gewicht zwischen 82,5 – 84kg pendelt zum Monatsende.

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2011 March 11 Friday

Today’s kcal: 1951
Training: 133 minutes
Intervall-Training: Abdominal & Crosstrainer
Abdominal & XPress: 300 Crunches, 300 B-Crunches, 150 B-Crunches, 120 B-Crunches with 6kg, XP with Stabi
Crosstraining: 49 mins

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Thursday 10th March 2011 March

Today’s kcal: 1249
Training: 96 minutes
Intervall-Training: Abdominal, Bizeps, Legs, Pulley
Abdominal & XPress: 300 Crunches, 450 B-Crunches, 150 B-Crunches, XPress

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my weekend at the gym

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my wednesday morning …

few pics of my day @gym. After Sport & Sauna, i have enjoy my fresh selfmade Salad at home (500g boilded green beans, 1 tomato, 1 onion, ~100g Chinese cabbage & ~25-40g green field salad)

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Weight Loss December 2010

Besinnliche Tage stehen uns nun an, es wird gemütlicher, geselliger und familiärer als sonst. Oft sind auch die letzten Tage des Jahres, der letzte grosse Test für Willen und Disziplin. Man hat nun Wochen, gar Monate hart trainiert und wird nun mit jede Menge Leckereien und Kalorienbomben in Vversuchung gebracht. Meistens bekommt man dann die Quittung Mitte Januar oder Anfang Februar 2011 überreicht, wen man feststellt, dass man an den Festtagen wieder einiges an Hüftspeck angelegt hat.

Desto mehr stand nicht nur bei mir dieses Jahr, vorallem im Monat Dezember an, die guten Trainingsleistungen zu kompensieren und die Problemzonen noch einmal verstärkt und intesiver anzugehen, damit das Schlemmern am Ende nicht zum Jammern wird.

Letzten Monat am 8th November begannen wir gezielt mit Sit ups / Crunches um die Fettschürzen zu reduzieren und auch den restlichen Bauchumfang kontunierlich Zentimeter für Zentimeter abzubauen. Die untere Bauchmuskeleinheiten wurden ebenfalls verdoppelt von einst 3×15 Einheiten auf 3×30 oder 6×30 Wiederholungen. Die Anzahl der Sit ups variiert zwischen z.Zt. 300-900 täglich. Und die ersten größeren Erfolge sind auch deutlich sichtbarer, vor allem am unteren Bauchmuskel ist fast 99% der gesamten Fettschürze verschwunden und die Haut ist durch die täglichen Saunaeinheiten sowie der Schneemassage zwischen den einzelnen Gängen, so straff wie seit gut 15 Jahren nicht mehr. Der Six-Pack lässt sich im mittleren und oberen Bauchmuskel ebenfalls schon gut sichtbar sehen. Bei dem momentanigen Verlauf rechne ich noch mit ca. 2-3 Monaten Crunch-Training und der Bauch sollte fast komplett fettfrei sein und das obwohl wir in den Wintermonaten uns befinden, wo ja bekanntlich der größteteil der Menschheit sich den Hüftspeck anlegt.

Erschwerend war lediglich die seit fast 14 Tagen anhaltenden Schmerzen an der rechten Schulter. Ob gezerrt, überdehnt oder doch Kapselanriss war in den ersten Drei Tagen nicht zu deuten, mittlerweile könnte auch verschleiss in Frage kommen, durch die mehrbeanspruchung in den letzten knapp 4 Monaten; so jedenfalls der Mediziner.

Anfangs war es schwer den vorhanden Schwung trotz der Schmerzen in die Einheiten nach der Diagnose mitzunehmen, doch nach einigen unregelmässigkeiten, konnte teilweise der alte Rhythmus wieder abgerufen werden. Zwar legte ich nun notgedrungenerweise, das Training komplett auf Bein, Bauch und Ausdauer aus, aber nach einigen Tagen später ertappte ich mich schon wieder bei Oberkörperübungen, auch wen Sie stark dosiert und streng kontrolliert abliefen.

Der Fitness- und Ausdauertest lief dann auch 11. Dezember im Ausdauer- und Fitnessbereich mit steigenden Ergebnissen ab, im Vergleich zum November-Test, aber durch das eingeschränkte Sportverbot gab es ~2% Muskelmasseabbau. Das Gewicht war hingegen mit -5,1 kg voll im sold.
7500 Sit ups in den letzten 23 Tagen (15 Tage mit und 8 Tage ohne Sport).

Die Nahrungszufuhr war fast ohne verbote und somit für mich der Erste ernsthafte Test, ob das alte Essverhalten und Gewichtszunahme wiederkehrt oder ob der Körper mit der neueren Esskultur angefreundet hat.
Es war i.d.R. alles dabei, von Kalorienbomben, alkoholhaltigem Bier, Glühwein, Pizzen, Döner … aber der Körper verbrannte die überschüssige Energie/Kohlenhydrate rasch ab. Noch vor Monaten kaum vorstellbar gewesen, hat sich der Körper den neuen Umständen deutlich angepasst. Das Hungergefühl wie man es davor hatte war verschwunden und die im Sommermonat erlebten schweren Atmungen bei langen Märschen oder Treppensteigen, sind zum Glück ad acta und somit Geschichte.

Besonders die Schnee-Intervall Saunagänge hatten es mir in diesem Monat angetan, endlich konnte ich nach vielen Jahren wieder einmal mit Schnee Aufgüsse fahren ohne den Wohnort verlassen zu müssen. Selbst die anfänglich skeptischen Saunagänger/inen haben sich daran gewöhnt und so wurde viel auf etherische  Öl Aufgüsse verzichtet. Hohe Luftfeuchtigkeit, Dampfbad ähnliche Rahmenbedingungen und jeder Menge Fun; da wird der Saunagang zu einem echten Wohlfühlerlebnis.

Über die Weihnachts-Feiertage wird der Sport zu Hause fortgesetzt, dabei wird massivst auf die Terrabänder zurückgegriffen und das Sit up Programm massivst erhöht, so dass den ganzen Tag über mehere 100 Sit up Einheiten abgearbeitet werden.

Status from 24th December 02.42 p.m. (MET)

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